CulturaGandurile automate: ce sunt si cum ne controleaza?

Gandurile automate: ce sunt si cum ne controleaza?

Cu siguranta, expresia „Simt ca traiesc pe pilot automat” iti este familiara, fie pentru ca ai auzit pe cineva spunand-o, fie pentru ca ti-o repeti. Este de fapt un obicei foarte comun. Stilul de viata de astazi este rapid, monoton si repetitiv, facandu-i pe majoritatea oamenilor sa constientizeze doar un mic procent din toate activitatile pe care le fac zilnic. Creierul nostru, si in special memoria noastra, are o mare capacitate de a inregistra comportamente repetate si se poate descurca astfel incat sa avem nevoie de mai putina atentie si concentrare pentru a le indeplini.

De exemplu: Prima data cand conducem, atentia este la maxim asupra vehiculului, a volanului, a vitezelor, a oglinzilor si a drumului, dar dupa un timp de practica este nevoie de mai putina concentrare, miscarile nu necesita mai mult efort datorita faptului ca sunt depozitate in minunatul depozit al memoriei. Ceva similar se intampla cu gandurile automate.

Obiceiuri bazate pe conexiuni neuronale

Pe masura ce adoptam un obicei, sistemul nostru nervos il interiorizeaza. Acest tip de inregistrare se realizeaza chiar si la nivel neuronal.

Cand cineva ne ciupeste, de exemplu, neuronii comunica imediat si trimit informatii de la axonul unuia la dendrita altuia, producand o conexiune de sinapsa, care transmite un mesaj de durere care provoaca reactia la stimul, acea senzatie Se inregistreaza imediat. iar daca cineva ne ciupeste din nou cu aceeasi intensitate, probabil ca nu vom reactiona la fel.Motivul? Informatia perceputa nu este noua si nu surprinde neuronii, ar fi necesara modificarea sau intensificarea stimulului pentru a provoca din nou o reactie.

Acelasi lucru se intampla cu viata de zi cu zi si cu experientele pe care le repetam ​​in fiecare zi, in care ne cufundam in miscari si comportamente automate .

Acum, aceste comportamente nu sunt doar cele care se realizeaza sau vin din exterior, precum mersul pe jos, conducerea unui vehicul sau primirea unui stimul puternic pe pielea noastra, dar avem si comportamente in interiorul nostru. Ele sunt gandurile.

De fapt, conform teoriilor psihologiei cognitive, o mare parte a actiunilor si emotiilor externe depind de ganduri. Si la fel ca si comportamentul nostru fizic, gandurile devin automate .

Gandurile automate

Este existenta acestor ganduri intr-adevar o problema? Este pentru acea persoana care incepe sa se simta rau in diferitele domenii ale vietii sale; personal, de serviciu sau de familie si incepe sa sufere simptome de tristete, anxietate, griji sau orice alt factor care provoaca dezechilibru fizic, social sau emotional, intelegand de asemenea ca individul, de multe ori, nici macar nu stie de ce se simte asa.

Gandul automat se repeta de multe ori si are o mare influenta asupra emotiilor provocand ceea ce se numeste ruminatie cognitiva si continutul sau este de obicei incarcat cu o perceptie negativa asupra individului. Aceste informatii dureaza doar cateva secunde, dar au o putere mare .

Ai observat cum arata orice obiect dupa ce un soarece il mananca putin cate putin? Cand realizezi, este o gaura mare! Ei bine, asa este ruminatia mentala , incetul cu incetul isi creeaza un semn si din atata repetare incepe sa se formeze o gaura. Daca nu prindeti „soarecele” situatia poate scapa de sub control.

Ganduri la fel de simple precum „nu sunt bun” sunt suficiente pentru a dezvolta un comportament care sa evite orice activitate care este considerata utila deoarece s-a creat deja o credinta irationala si memoria a inregistrat-o de atatea ori incat multe experiente o vor activa.

Cum sa le identifici si sa le gestionezi?

Exista multe tehnici pentru a identifica si gestiona gandurile automate, iar daca acestea functioneaza sau nu va depinde de abilitatile fiecarei persoane, dar primul lucru care este intotdeauna recomandat este sa solicitati ajutor de la un profesionist in psihologie. Mersul la terapie este o cale frumoasa care te va duce sa pui la indoiala multe lucruri si sa identifici capcanele pe care ti le intinzi.

Dar dincolo de aceste tipuri de servicii, exista instrumente care pot fi practicate acasa si sunt foarte utile. Una dintre ele este auto-inregistrarea. Aceasta tehnica este una dintre cele mai utilizate in terapia cognitiv-comportamentala si necesita mult angajament si disciplina. Consta in inregistrarea propriilor comportamente (ganduri) si in urmarirea lor. Suna usor, nu-i asa? Adevarul este ca necesita un nivel mare de concentrare, tocmai pentru ca ceea ce este automat sa nu mai fie asa.

Dupa cum am mentionat anterior, multe dintre emotii sunt cauzate de idei distorsionate, din acest motiv auto-inregistrarea consta in identificarea gandurilor care provoaca disconfort psihologic, cautarea in minte pentru acele credinte care declanseaza simptome negative . Aceasta este o munca grea si obositoare, dar functioneaza, iar cand devii constient de aceste ganduri automate si de continutul lor, intelegi cat de absurde si neadevarate pot fi.

O alta modalitate de a scapa de unele dintre aceste ruminatii cognitive este sa inserezi constient ganduri pozitive care le pot contracara pe cele negative. Lucrul dificil la acest lucru este ca a-ti spune lucruri „frumoase” este supraevaluat, deoarece, deoarece aceste tipuri de autoafirmatii nu sunt inregistrate in memorie, sunt cauzate dificultati in amintirea si gandirea la ele.

O modalitate de a rezolva acest lucru poate fi vazuta in experimentul lui WG Johnson (1971), in care a ajutat un student de 17 ani sa creasca rata declaratiilor de sine pozitive . I-a spus sa-si imagineze ganduri pozitive de fiecare data cand mergea la baie. Wow da! La finalul acestui experiment, elevul a avut o crestere notabila a gandurilor pozitive, iar cele negative aproape disparusera. Motivul acestui succes? Johnson s-a bazat pe principiul formulat de David Premack (1959) care dicteaza ca un comportament care este putin probabil sa apara (ganduri pozitive) poate fi crescut daca este combinat cu un comportament care este foarte probabil sa apara (mersul la baie).

Mintea umana este o lume frumoasa, misterioasa si extrem de interesanta, pentru a o intelege pe deplin este inca departe, dar, in ciuda acestui lucru, amintiti-va, nu reactionati intotdeauna la lumea exterioara, uneori esti cel care iti creeaza propriile reactii.

Cele mai noi

8 vise comune si semnificatia lor

Toata lumea viseaza noaptea, desi nu toata lumea isi aminteste dimineata si si mai putine persoane ii dau sensul...

Eremofobia (fobia singuratatii): simptome, cauze si tratament

Fiinta umana este un animal gregar, care necesita contact social pentru a supravietui si a prospera in viata. Familia,...

Cele mai importante 10 zeite romane

Se vorbeste multe despre asimilarea pe care Imperiul Roman a facut-o a culturii si cunostintelor grecilor, mai ales in...

Nu rata

8 vise comune si semnificatia lor

Toata lumea viseaza noaptea, desi nu toata lumea isi...

Eremofobia (fobia singuratatii): simptome, cauze si tratament

Fiinta umana este un animal gregar, care necesita contact...

Din aceeasiCATEGORIE
Recomandate pentru tine!